Macchina cardio-vascolare

Muscoli interessati:
GLUTEI, QUADRICIPITI E ADDOMINALI

Metodologie d’allenamento consigliate:

1) Lavora con ritmo costante per almeno 5 minuti. Riposa 1 minuto quindi riparti. Ripeti fino al raggiungimento del tuo target.

2) Metodo “Tabata”: lavora per 20 secondi senza fermarti, poi riposati per 10 secondi. Quindi riparti con altri 20 secondi di lavoro. Esegui in totale 4 minuti e poi cambia macchina.

Consigli di utilizzo:

Sali sulla macchina, afferra bene le maniglie e rimani in posizione eretta per tutta la durata dell’esercizio. Regola il selettore di livello secondo il tuo gradimento e comunque sempre in base alle tue condizioni fisiche. Non pensare di spostare il peso del corpo da una gamba all’altra, ma mantieni il bacino sullo stesso livello con gli addominali contratti e pensa ad alternare solo il movimento delle ginocchia in alto e in basso.